숙면 불면증에 좋은차 8가지 마시고 꿀잠 자요 잠 잘오는 차 종류

숙면 불면증에 좋은차 8가지 마시고 꿀잠 자요

전날 충분한 수면을 취하지 못하면 다음 날을 보내기 너무 힘들어 집니다. 불면증을 겪는 사람들은 피로감, 기분 변화 등 업무에 집중도 잘 못하게 됩니다. 오늘은 숙면을 취할 수 있게 도움을 주는 불면증에 좋은 차를 소개해 보겠습니다.

불면증에 좋은 차

불면증이란

요즘 많은 사람들이 불면증으로 고생하는 사람들이 많아졌습니다.

잠을 제대로 못잔다는 것이 얼마나 괴로운지는 겪어보지 못한 사람은 모를꺼에요. 

저 또한 불면증이 심해서 한약까지 먹어본 경험이 있습니다.

 

불면증은 수면 장애의 일종으로, 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 일찍 깨어나는 등의 문제로 인해 충분하고 질 좋은 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 이로 인해 낮 시간 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화, 성능 저하 등이 발생할 수 있습니다.

불면증은 단기적인 경우도 있고, 장기적으로 지속될 수도 있습니다. 원인은 스트레스, 생활환경, 건강 문제, 생활 습관 등 다양할 수 있으며, 이에 따라 적절한 치료 방법이 달라질 수 있습니다.

 

 

이 때문에 많은 사람들이 가능한 한 많은 수면을 취하려고 노력합니다. 그러나 수면 장애를 겪는 사람들이 많아, 잠을 자야 한다는 생각이 오히려 더 민감하게 하고 스트레스를 증가시킵니다.

 

이러한 경우에는 불면증을 극복하는 방법을 알아야 합니다. 먼저, 아침에 최소 30분 동안 햇볕을 쬐어야 합니다. 햇볕에 노출되면 멜라토닌이 증가합니다. 멜라토닌은 잠들기, 숙면 및 일주기 리듬을 조절하는 데 도움을 주는 신경전달물질입니다.

강한 빛에 노출된 후 15시간이 지나야 분비되므로, 하루 중 늦은 시간이 아닌 아침에 햇볕을 쬐는 것이 중요하다는 것을 기억해야 합니다.

개인적인 의견을 덧붙이자면, 햇볕 노출은 단순히 멜라토닌 생성에만 영향을 미치지 않습니다. 우리 몸의 전반적인 생체 리듬을 조절하고, 기분을 개선하는 데도 도움을 줍니다. 따라서 아침에 적극적으로 햇볕을 쬐는 것은 불면증 극복뿐만 아니라 일상의 활력을 높이는 데도 중요한 역할을 합니다. 또한, 규칙적인 운동과 건강한 식습관도 수면의 질을 향상하는 데 기여할 수 있습니다. 균형 잡힌 생활 방식이 건강한 수면을 촉진하는 기본이 되는 것입니다.

 

불면증에 좋은 차

불면증에 도움이 되는 차에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 여러 연구에 따르면, 불면증 치료에 도움이 되는 여러 종류의 차(잠 잘오는 차)가 있습니다.

 

발레리안 뿌리 차(Valerian Root Tea) 

발레리안 뿌리 차(Valerian Root Tea): 발레리안 뿌리는 스트레스, 긴장, 두통, 심계항진 등 수면에 영향을 미치는 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 발레리안 뿌리에는 자연 발생하는 두 가지 진정제 성분인 발레포트리에이트와 세스키테르펜이 포함되어 있습니다. 한 연구에서 발레리안 차를 마신 사람들의 거의 90%가 수면 개선을 보고했습니다.

카모마일 차(Chamomile Tea)

카모마일은 다양한 문제, 특히 수면 부족을 치료하는 데 오랫동안 사용되었습니다. 카모마일에는 아피게닌(apigenin)이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 약한 진정 효과를 나타냅니다. 카모마일 차를 마신 사람들은 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다​​.

라벤더 차(Lavender Tea)

라벤더는 로마 제국 시대부터 사용되어 온 자주색 꽃이 피는 허브입니다. 라벤더 오일을 구두로 복용하는 것은 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 라벤더 차를 마신 사람들은 피로감이 덜한 것으로 나타났으나, 장기적인 영향에 대한 연구는 제한적입니다​​.

레몬 밤 차(Lemon Balm Tea)

레몬 밤은 민트과에 속하는 허브로, 약간 달콤하고 시트러스 향이 납니다. 레몬 밤은 야간 불안한 수면자를 돕는 데 효과가 있으며, 불면증과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다​​.

패션플라워 차(Passionflower Tea)

패션플라워는 카모마일과 마찬가지로 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하는 플라보노이드를 함유하고 있어 불안 증상을 감소시킬 수 있습니다. 패션플라워 차 한 잔을 마시면 수면이 개선될 수 있습니다​​.

목련껍질 차(Magnolia Bark Tea)

목련껍질은 수천 년 동안 중국에서 수면 증진에 사용되어 온 전통적인 허브입니다. 이 차는 수면을 촉진하는 뇌의 GABA 수용체에 결합하는 주요 화합물인 호노키올을 함유하고 있습니다.

 

대추 차(Jujube Tea)

대추는 전통적으로 수면을 개선하고 신경을 안정시키는 데 사용되어 온 과일입니다. 대추차는 진정 효과가 있어 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 대추에는 스트레스 해소와 수면 개선에 유익한 항산화 물질과 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대추 차는 특히 저녁에 마시면 하루 동안의 긴장을 풀고 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 편안한 밤을 위한 차 선택에 대추 차를 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

불면증 원인과 불면증에 좋은 차 10가지

불면증 원인과 불면증에 좋은 차 10가지 - IT 건강 정보

 

캐모마일차
 카모마일 차는 장기간 동안 다양한 건강 문제를 치료하는 데 사용되어 온 허브 차입니다. 특히, 수면 부족과 불면증 치료에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.카모마일에는 아피게닌이라는 화합물이 함유되어 있으며, 이는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 약한 진정 작용을 일으킵니다. 이러한 특성으로 인해 카모마일 차는 잠들기 전에 마시면 긴장을 완화하고 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
또한, 카모마일 차는 소화를 돕고, 스트레스를 완화하며, 전반적인 이완을 촉진하는 데도 유용합니다. 이러한 이유로 카모마일 차는 수면 문제뿐만 아니라 전반적인 건강 관리에도 추천되는 차 중 하나입니다.

 

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편안한 밤을 위해 차를 마시는 것은 수면의 질을 향상시키고 다음 날의 활력을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이상 수면에 좋은 차(불면증에 좋은차)에 대해 알아봤습니다.